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这样睡,准妈妈春困不是事儿!
http://haiguan5.cn 2019-06-12

俗话说“春困、夏睡、秋乏、冬眠”,一年四季人们都能找到理由懒洋洋地躺着。眼看着春天就要来临,这春困的“瞌睡虫”又一次来袭,像准妈妈这样的特殊人群该如何才能避免“春困”呢?当然是夜间良好地的睡眠质量啦!在孕期养成健康规律的睡眠习惯,建立有利于孕期健康的生物钟十分重要。那么准妈妈们该如何做才能打造自己的睡眠习惯呢?

好的睡眠从临睡开始

好的睡眠从何时开始?睡着后?刚躺下?答案是临睡前!在临睡前准妈妈需要这样才能打下良好睡眠的基础:

1.临睡前不要喝过多的水,避免因为想上洗手间而影响睡眠质量。

2.不要进食蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,酒精和咖啡也不可以,这些都会干扰睡眠。

3.牛奶虽然丰富,还有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

4.想在睡前来点运动至少要在临睡前3小时结束。

好的睡眠注重睡姿

1.由于大部分人的心脏在左侧,所以睡姿要以右侧为主,减少对心脏的压迫。但是对孕妇来说,最好采取向左卧的姿势。因为这样有利于胎儿的生长发育,以及未来的。

2.很多孕妇在孕期都有不同程度的下肢浮肿现象,向左卧可以减少下肢静脉的压力,减轻下肢的浮肿现象。

3.有研究表明,孕妇从仰卧改为侧卧,心脏的排血量可增加22%,同时可以减少孕妇低血压综合症的发生。

一般在28周后准妈妈就要养成左卧的习惯。当然,也不必整晚都采用一种睡姿,两边都可以交替侧卧。

好的睡眠要这样睡

在不同的孕期时段,结合个人平时睡姿习惯,可以进行自我调整,比如:

1.

孕妇在孕12周前肚皮还不是很明显,这是睡姿对胎儿的影响不大,所以睡眠姿势也无需特别注意。

2.孕中晚期

在孕5个月后,准妈妈的子宫日益增大,仰卧时子宫会压迫脊柱前方的血管,长此以往会直接降低子宫胎盘血流量,胎儿会因此缺乏氧气和养料,所以准妈妈要采取侧卧位避免这种情况出现。

一般来说,孕妈妈的子宫会向右侧旋转,子宫动脉受到扭曲,往左侧睡可以在一定程度上予以纠正,保证子宫血流畅通。另外,孕妈妈们也可以使用专为孕妇设计的“孕妇枕”,如果有下肢浮肿或静脉曲张的情况出现,睡觉时要把腿部适当垫高。

(部分图片来自网络)


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编辑:何双印
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